ЙОГА 45–60
Програма для тих, хто цінує якість руху та ясність розуму. Ми не обіцяємо чудес — ми пропонуємо систему, перевірену часом та досвідом тисяч практикуючих.
15+ РОКІВ
ДОСВІДУ
НАША СИСТЕМА
Основа кожної практики — правильне дихання. Воно заспокоює нервову систему, покращує концентрацію та наповнює тіло енергією. Ми використовуємо техніки пранаями, адаптовані для людей з різним рівнем підготовки.
Дихальні вправи виконуються на початку та в кінці кожного заняття, формуючи ритм всієї практики.
ФАКТ: Глибоке дихання знижує рівень кортизолу на 25%
М'яке, поступове розтягнення без надмірного навантаження. Кожна асана адаптована для збереження комфорту та безпеки. Ми працюємо з усіма групами м'язів, приділяючи особливу увагу спині та ногам.
Тривалість утримання кожної пози — від 30 секунд до 2 хвилин, залежно від вашого самопочуття.
ПОРАДА: Ніколи не форсуйте розтяжку — тіло само підкаже межу
Баланс — це не лише фізична стійкість, а й ментальна рівновага. Спеціальні вправи на балансування зміцнюють глибокі м'язи-стабілізатори та покращують координацію рухів у повсякденному житті.
Практика балансу починається з простих поз біля стіни та поступово ускладнюється.
ФАКТ: Регулярна практика балансу знижує ризик падінь на 40%
Метод IRON STILL базується на класичній хатха-йозі з адаптаціями для зрілого віку. Кожен елемент системи доповнює інший, створюючи цілісну практику для тіла та розуму.
АНАЛІТИКА
З віком природна гнучкість знижується, але це не означає, що потрібно змиритися. Регулярна практика йоги здатна не лише зупинити цей процес, а й значно покращити показники рухливості. Важливо розуміти, що кожен організм унікальний, і прогрес залежить від регулярності занять.
Наші програми розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей зрілого віку. Ми не змагаємось з молодими атлетами — ми працюємо над власним прогресом, порівнюючи себе лише з собою вчорашнім.
ПОРАДА ІНСТРУКТОРА:
Ведіть щоденник практики. Записуйте свої відчуття після кожного заняття — це допоможе відстежити прогрес та краще розуміти своє тіло.
| ПАРАМЕТР | БЕЗ ПРАКТИКИ | З ЙОГОЮ |
|---|---|---|
| Гнучкість хребта | −15% на рік | +5-10% |
| Рівновага | Погіршується | Стабільна |
| Якість сну | Порушення | Покращення |
| Енергійність | Знижується | Зростає |
| Концентрація | Розсіяна | Покращена |
*Дані базуються на загальних дослідженнях впливу йоги. Індивідуальні результати можуть відрізнятись.
ЧІТКІСТЬ РУХУ = ЧІТКІСТЬ ДУМКИ.
Кожна асана — це не просто фізична вправа, а медитація в русі. Коли тіло рухається усвідомлено, розум заспокоюється, а думки стають ясними та впорядкованими. Це філософія IRON STILL.
ПРОГРАМИ
Оберіть програму, яка відповідає вашим цілям та поточному рівню підготовки. Кожна серія розроблена з урахуванням потреб людей зрілого віку.
Динамічна серія
Плавні переходи між позами у ритмі дихання. Ця серія ідеальна для тих, хто хоче підтримувати активність та покращити серцево-судинну систему. Помірна інтенсивність дозволяє займатись навіть новачкам.
Рекомендовано: 2-3 рази на тиждень
М'яке зміцнення
Фокус на глибоких м'язах корпусу та спини. Повільні, контрольовані рухи без різких навантажень. Ідеально підходить для тих, хто тривалий час не займався фізичною активністю або має обмеження.
Рекомендовано: 3-4 рази на тиждень
Медитативна практика
Поєднання статичних асан, дихальних вправ та медитації. Ця серія спрямована на досягнення внутрішнього спокою та покращення ментального здоров'я. Мінімум фізичного навантаження, максимум усвідомленості.
Рекомендовано: щоденно або через день
РЕЗУЛЬТАТИ
Зміцнення м'язів спини та корпусу природно вирівнює поставу. Ви відчуєте легкість у повсякденних рухах та зменшення напруги в шиї та плечах.
Помітно через 4-6 тижнів
Регулярна практика насичує тіло киснем та покращує кровообіг. Ви відчуєте приплив сил та бажання бути активним протягом усього дня.
Відчутно вже після 2-го заняття
Глибоке розслаблення та дихальні техніки нормалізують режим сну. Засинання стає легшим, а пробудження — бадьорішим та приємнішим.
Покращення через 2-3 тижні
Медитативні практики та концентрація на диханні розвивають увагу та пам'ять. Рішення приймаються легше, а стрес впливає менше.
Постійний прогрес
Ми не обіцяємо миттєвих результатів чи чарівних перетворень. Натомість ми пропонуємо систему, яка працює при регулярному застосуванні. Кожне заняття — це крок до кращої версії себе.
Наші інструктори мають багаторічний досвід роботи саме з людьми зрілого віку. Вони розуміють особливості організму та знають, як адаптувати практику під індивідуальні потреби кожного учасника.
ВІДГУКИ
Після виходу на пенсію шукала заняття для підтримки форми. IRON STILL — саме те, що потрібно. Ніякого надмірного навантаження, тільки приємна втома та відчуття легкості в тілі.
Олена М.
58 років, практикує 8 місяців
Скептично ставився до йоги, вважав це "не для чоловіків". Помилявся. Серія Iron Flow дає навантаження не гірше за спортзал, але без ризику для здоров'я. Рекомендую всім.
Віктор П.
52 роки, практикує 1 рік
Нарешті знайшла місце, де не треба соромитися своїх можливостей. Інструктори завжди пропонують полегшені варіанти, і ніхто не дивиться косо. Атмосфера підтримки — неймовірна.
Ірина Д.
61 рік, практикує 5 місяців
Дружина затягнула на пробне заняття — тепер ходимо разом щотижня. Помітив, що став спокійнішим, краще сплю, і навіть колеги кажуть, що виглядаю молодше. Дякую IRON STILL!
Андрій К.
49 років, практикує 6 місяців
ГОТОВІ ПОЧАТИ?
Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами протягом 24 годин. Ми допоможемо обрати оптимальну програму та відповімо на всі запитання про практику IRON STILL.
Безкоштовна консультація
Пробне заняття у подарунок
Підбір індивідуальної програми